Von Eddie alias MuscleTalk Pro-Mitglied theiOpener
April 2008

Sie können diesen Artikel lesen, denn Sie haben es von einem Mitglied darauf hingewiesen werden und Sie sind neu in der Eisen-Spiel, es ist im Grunde eine informelle Informationsquelle für Sie auf Ihrem Weg zur Erreichung Ihrer Ziele zu helfen, ob es Verpackung ist auf einigen Magermasse oder verlieren einige Übergewicht. Ich hoffe, Mythen und Unwahrheiten zu zerstreuen und Ihnen auch eine gute E-Tritt in den Hintern zu, was Sie wirklich brauchen, um zu gelangen, wo Sie mit Ihrer Ausbildung werden wollen.

Grundlagen der Diäten
"Bäh! Ich will nicht zu einer Diät! " Ich höre dich! Sorgen Sie sich nicht um eine "Diät" ist einfach nur, was Sie essen und nicht, was die Menschen in der Regel Mitarbeiter "Ernährung" mit, dh Gewicht zu verlieren, wie einige Modeerscheinungen da draußen. Die Ernährung ist einer der, wenn nicht die wichtigste Sache, die entweder zu machen oder brechen Sie Ihre Ziele werden so kurz hier sind ein paar Hinweise, die Ihnen den Start:

1. Enthalten Obst und Gemüse reichlich faserige in Ihre Diät erhalten, gefrorene Gemüse über "frisch", wie es oft tatsächlich frischer.
2. Fügen Sie eine Protein-Quelle zu jeder Mahlzeit essen Sie, unabhängig
3. Eat gesunde Fette sind diese Mono-und mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die nicht bearbeitet werden; sind fetter Fisch, oder wenn Sie nicht wie fettem Fisch dann mit Fischölkapseln ergänzen
4. Gewährleistung einer angemessenen PWO (nach dem Training) Kalorien. Einige Leute werden ein PWO schütteln befürworten, werden einige Befürworter einer Mahlzeit, zu tun, was für Sie und was Sie am einfachsten. Wenn Sie einen PWO Shake mit schnell wirkenden Zucker essen, eine Mahlzeit in einer Stunde mit langsamen Kohlenhydraten und gute schlanke Eiweiß
5. PWO füge keine zusätzlichen Fett auf Ihre schütteln
6. Kohlenhydrate sind nicht der Feind; benutzen, um Ihre Bedürfnisse anzupassen. Generell besten Zeiten, Kohlenhydrate Hammer sind Frühstück und vor und nach dem Training. Verwenden Sie langsame Kohlenhydrate für die Mehrheit der Sie die Aufnahme
7. Essen sauber und groß, um groß zu essen zu bekommen. Wenn Sie möchten, werden 14 Stein-und Sie sind derzeit 13 Stein, dann essen wie ein Stein 14 Menschen.
8. Fett macht nicht fett, machen wir uns, dass gerade. Ihr Körper braucht bestimmte essentielle Fette zu funktionieren, ohne diese wirst du sterben!
9. Ist das langweilig werden? Nein!
10. Eine Kalorie ist eine Kalorie! Denken Sie daran, diese und verwenden Sie es gut.

Wenn Sie wissen wollen, was in Ihrer Nahrung in Form von Makro-und Kalorien zu sehen dann www.calorieking.comoder www.nutritiondata.com. Beide sind gute Seiten für die Vermittlung eines guten grobe Vorstellung, wie viel in jedem Essen. Aber bedenken Sie zählen nicht zu viel Kalorien wie der menschliche Körper ist eine sehr komplexe Sache. Wenn Sie sich nicht zu erhöhen Ihre Portionsgrößen etwas und du bist nicht zu verlieren, Fett, entweder nach oben oder lassen Sie Ihr Herz Portionsgrößen leicht, sondern lediglich einige Regeln der Ernährung in den Artikeln beschrieben.

Grundlagen der Ausbildung
Ein weiser Mensch hat einmal gesagt: "stimulieren nicht vernichten", die, meiner Meinung nach völlig auf Beratung vor Ort. Sie wollen genug Anregung, um Ihre Muskeln zu liefern, damit sie wachsen, aber nicht zu vernichten, wodurch das Risiko von Verletzungen.

1. Lift, es ist mir egal, ob Sie Curling sind 2kg Hanteln oder hocken die Bar nur, wenn du es nicht richtig heben nicht lift it at all! Nicht nur wird diese sicher, dass Sie das geringste Risiko einer Schädigung, sondern es wird eine angemessene Förderung für Ziel-Muskelgruppen können.
2. Verbindungen, Verbindungen und ja mehrere Verbindungen! Ich kann nicht, wie wichtig zusammengesetzten Bewegungen unterstreichen, sind die neuen Trainer. Sie sind weit überlegen Isolation Bewegungen, wie sie mehr Muskeln zu rekrutieren in einem Satz, so dass Sie die meisten Ihrer Körper kann man in kürzerer Zeit ausgebildet und bringen sie bis zu einem würdigen. Isolation Bewegungen werden erforderlich sein, wenn Verbindungen nicht bringen kann bis Muskelgruppen über einen gewissen Punkt
3. Progressive Überlast - immer das Ziel der Erhöhung des Gewichts pro Woche oder die Anzahl der Wiederholungen und Sätzen Sie tun können. Wenn Sie nicht dann kann sich keine Sorgen darüber zu machen, sondern versuchen, daran zu arbeiten, da dies der Schlüssel für Wachstum
4. Mehr Wiederholungen und Sätzen, bedeutet nicht, mehr Wachstum, so glaube nicht, dass wird, indem Sie 20 Sätze Bizeps Curls geben Sie 18 "Waffen in Wochen. Denken Sie daran, stimulieren nicht vernichten!
5. Person X Aufzügen mehr als ich oder sieht größer als ich, etc. who cares! Sie haben keinen Bezug zu Ihnen, sich auf sich selbst und nur sich selbst, und wenn Sie einen eineiigen Zwilling machen Sie sich keine Sorgen machen
6. immer warm-up vor der Gewichte zu tun, das kann ein 5 Minuten Arbeit auf dem Laufband oder machen ein paar Sätze leichter, ein warmer Muskel ist ein flexibles, Muskel-und ein weniger wahrscheinlich den Geschädigten zu erhalten.

Wo soll ich anfangen?
Nachfolgend finden Sie eine Routine, die Sie sollten nun über gute Gewinne in der Turnhalle mit guter Erholung und gute Ernährung gekoppelt. Es ist eine grundlegende Routine:

Montag:
Flat Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Military Press, gewichtet / ungewichtet breite Griff Dips

Dienstag::
Cardio (HIIT (High Intensity Interval Training) vorzugsweise)

Mittwoch::
Wide Grip Kinn, setzte Zeilen, Hantel einhändig Zeilen, Locken

Donnerstag::
Cardio (HIIT bevorzugt)

Freitag::
Squats, Muskelfaserriss Locken oder steifen Bein Kreuzheben, Wadenheben (sitzend, stehend, was für Sie arbeitet)

Alle 5 x 5 (x setzt Wiederholungen). Maximale Ruhezeit sollte zwei Minuten zwischen den Sätzen, sondern kann auch kürzer sein, wenn Sie die Intensität wollen. Nicht versucht sein, in mehr Volumen als diese Erweiterung wird für die meisten Anfänger Ausbilder angemessen sein, ist das letzte, was Sie tun, um über Zug, der vor allem ist, dass sie nicht genug Ruhe und über einen stressfreien Tag im Nervensystem.

Maschinen, freie Gewichte, Hanteln und Langhanteln, was sollte ich verwenden?
Verwenden Sie sie, sage ich! Einige Studios haben Maschinen und keine freien Gewichten, so das Bedienen von Maschinen wie jedes normale freien Gewichten. Die Maschinen sind in der Regel sicherer, wenn Sie nicht über ein Spotter handlich und kann auch durchzusetzen richtige Form zu einigen. Eine schwere Last ist immer noch ein schweres Gewicht und Ihr Körper wird keinen Unterschied bemerken.

Hanteln sind besser für benching schwer, wenn Sie nicht ein Spotter haben, wie Sie sie können ohne Angst vor Drop immer unter einem Balken eingeklemmt, wenn Sie scheitern. Wenn Sie sich nicht mit Langhantel-Zeilen oder Zeilen Hantel dann versuchen Maschine Zeilen. Wieder Stimulation ist der Schlüssel hier so tun, was Ihnen am besten passt. As a side note gibt es so etwas wie 'Tonen und "Gestaltung"! High Wiederholungen geben keine "Form" und nicht "Ton". Dies ist ein Trugschluss, Lift schwer und intensiv und die Ergebnisse kommen wird. Wer sagt Ihnen, bestimmte Übungen sind für die oben genannten Wörter sollten erschossen werden!

Die Mythen

1. "Ich habe Mist Genetik", all das sagt mir, ist "Ich bin faul, und ich sehe nicht ein sofortiges Ergebnis, so habe ich zu diesem Schluss gekommen." Sie müssen nur durchschnittliche oder normale Genetik. Genetik an, wie groß Sie sind und in welcher Form Sie ist natürlich welcher Höhe Sie sich befinden, usw. Die Kennzeichen eines wahren engagierter Ausbilder sowohl mit ihren Stärken und Schwächen arbeiten, um ihren Körper in Einklang zu bringen.
2. Brad Pitt, Ryan Reynolds Blick in Fight Club und Blade riesig - auch dies ist die Illusion, sich schneiden, desto mehr definiert Sie sind der größere Illusion von Größe, die Sie haben. Sie sind glücklich, wenn sie 11 Stein berühren. Vergessen Sie auch nicht, was Sie in Zeitschriften, Filme, TV, etc sehen ist nicht die Bedingung, dass sie sich im Alltag oder das ganze Jahr über.
3. "Was Fettverbrenner Arbeit die beste?" Es gibt keine Dinge wie Fett Brenner, die Sie treffen. Sorry, es zu brechen für Sie. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren dann das Geheimnis ist einfach gut und sauber, Aufzug hart und schwer und fügen Sie in Herz zu essen. Es dauerte X viel Zeit, um in den Zustand nicht zufrieden sind Sie mit zu bekommen, nehme an, es wird mindestens die Hälfte in eine Bedingung, die Sie gerne mit zu erhalten.
4. "Ich werde Muskeln verlieren, wenn ich Herz zu tun!" Sofern Sie nicht etwas völlig falsch mit Ihrer Diät oder Trainingsplan diesem Szenario ist höchst unwahrscheinlich machen. Sie werden nur kleiner und sich dick und eben wegen der geringeren carb Aufnahme und es scheint, Sie verlieren Muskeln. Denken Sie an Ihre Muskeln, Luftballons, alles, was Sie tun, ist Lüften aus ihnen heraus. Auch nicht vergessen, Sie sind ganz anders als Pre-contest Bodybuilder und Muskel-Verlust ist eine Sorge. Die meisten Menschen nehmen, wie ein Grund, nicht zu Herz, aber dies ist nicht wirklich ein Problem werden, es sei denn, Sie bei 10% Körperfett sind bereits versucht, in einstelligen Bereich zu erhalten.
5. "Ich kann nicht essen bei der Arbeit / Schule / Uni." Ja, Sie können nicht entschuldigt keine Ergebnisse. Alles, was benötigt wird ist schnell flüssige Kalorien. Alle Arten von Weight Gainer Shakes kann für eine schnelle einfache Verbrauchs vorgenommen werden.
6. ich nicht wächst, muss ich Steroide - FALSCH! Nach der anfänglichen Schonzeit von newbie Gewinne Fortschritte und wird es auch langsamer. Dies zu akzeptieren ist der Schlüssel zur Messung der Fortschritte auf lange Sicht. Fortschritt ist nicht linear. Wenn Sie haben, neben dem keine Gewinne entweder in Stärke oder Größe und lassen Sie Ihre Diät-und Ausbildungsplan fest mehr als zwei Jahren dann habe ich Zweifel an der oben angepasst. Real Ergebnisse nehmen Sie sich Zeit, wenn alle um ihr Ziel zu erhalten, könnte in kürzester Zeit auf allen dann jeder würde es tun. Dies ist ein Marathon, kein Sprint. Auch eine Fußnote, Getriebe ist nicht gleich Gewinn überhaupt, wenn Sie Ihre Ernährung und Ausbildung crap sind so Ihre Ergebnisse, wenn Sie die Ausrüstung Jahren die Verwendung zu entscheiden.
7. brauche ich nicht, meine Beine trainieren, wie ich Fußball, etc spielen - wenn Sie keine Knieprobleme laden Sie dann die Olympischen Bar, zip Ihre Lippen und gedrungen, das Ende der Diskussion.
8. Ich habe keinen Zugang zu einem Fitness-Studio - Fitness-Studio zu bauen ein Haus
9. Dinge wie Kinderwagen und dabei ab 1000 der knirscht geben Ihnen abs, mit geringem Körperfett hat. Krafttraining, Herz und eine gute Ernährung gibt Ihnen die abs. Seien Sie sich bewusst Genetik spielen eine große Rolle in abs auch Sie nicht über eine 6-Pack haben können, können Sie nur ein 4er-Packung trotz immer bis zu 9-10% Körperfett, so denken Sie daran.

Was ist mit Herz-Kreislauf-Übung?
Herz-Kreislauf-Übung ist wichtig, weil:

• Es ist ein effektiver Weg, um Kalorien, die Gewichtsabnahme und-Wartung
• Es kann dazu beitragen, das Risiko von Herzinfarkt, Diabetes brennen, hoher Blutdruck und hohe Cholesterinwerte
• Es kann helfen, Stress abzubauen Ebenen
• Sie Ihr Herz stärken können, so dass sie nicht über so hart zu arbeiten
• Es kann Ihre Lungenkapazität zu erhöhen
• Es können Sie sich wohl fühlen und besser schlafen

Eine Schritt für Schritt-Anleitung für den Anfänger ist:

1. Wählen Sie eine Tätigkeit, die Sie genießen werden. Die beste Form der Herz gehört, dass Sie tatsächlich bekommen von der Couch und tun als ein, dass Sie denken Sie tun sollten.
2. Beginnen Sie mit zwei oder drei Sitzungen pro Woche ideal auf Nicht-Gewichte Tag. Wenn dies nicht möglich ist, nach einer Sitzung Gewichte ist in Ordnung, wie Sie Ihren Tag in Splitting am Herz, pm Gewichte oder umgekehrt (sofern sie angemessen betrieben).
3. Beginnen Sie mit 5-10 Minuten Aufwärmen des Lichts Tätigkeit nach und nach Ihre Herzfrequenz auf den Punkt, wo man noch kommunizieren können, deutlich, aber sind etwas atemlos zu erhöhen.
4. Weiter so lange, wie bequem möglich. Dies kann nur 5 Minuten, kann es auch länger sein. Nicht entmutigt werden, wird dies schnell zu verbessern, solange man im Einklang stehen und versuchen, im Laufe der Zeit verbessern.
5. Ziel auf 2 Minuten an den Sitzungen auf wöchentlicher Basis in den Aufbau in Richtung der 30-Minuten-Marke. Kümmern Sie sich nicht die Überwachung Entfernung oder Tempo, nur danach streben, die Dauer, die Sie bequem in der Zielzone (der Punkt, Übung, wo man noch kommunizieren können, deutlich, aber sind etwas atemlos)
6. Wenn Sie sich auf der Ebene, wo man gemütlich für 30 Minuten oder länger ausüben kann, haben Sie die Grundlage sein muss, zu einer stärker fortgeschrittene Programm Fortschritte entwickelt. Anfang, wo Sie sein wollen, nicht dort, wo man eigentlich ist, wird in der Regel zu Verletzungen und Verzweiflung führen. Führen Sie, bevor man gehen kann.

Fragen & Antworten:

F: Kann ich noch gehen mit meinen Freunden und meiner Partei?

A: Yes you can! Schränken Sie Ihren Konsum von Alkohol so weit wie möglich, aber Sie müssen es nicht geschnitten aus Ihrem Leben. Es ist wichtig, Sie haben eine soziale Leben nach dem alle, wie ihr Thema Nachhaltigkeit. Haben, dass Pizza oder Döner nur wenn Sie das Gefühl, wie es einmal in der Woche aus eines Ihrer geplanten Mahlzeiten geschnitten, hat eine Mahlzeit nicht Pause machen oder Diät führt. Seien Sie sich bewusst, dass ein Cheat / behandeln jede Woche ist völlig in Ordnung, es ist jedoch eine Lizenz für die Binge und gehen Nüsse, dies wirkt sich nachteilig auf die Fortschritte und ich rate es niemandem.

Q: Warum kann ich Schmerzen nach der Ausbildung?

A: Das ist normal, es ist einfach Dom genannt (verzögert auftretende Muskelschmerzen). Es wird geschehen, einige Leute, aber nicht an Dritte weiter. Es ist nicht ein Zeichen des Wachstums, wie manche Leute denken, es ist so nicht in das Ziel zu bekommen DOMS Zug. DOMS ich vom Laufen, aber nicht aus der Besetzung!

Frage: "Wann werde ich Resultate sehen?

A: Wenn Sie Füllstoffe sind dann nicht so schnell wie Sie vielleicht denken. Body Composition Änderungen sind oft sehr subtil und langsam im Laufe der Zeit so Beste, was die Fortschritte zu messen sind Fotos die drei Monate auseinander in der gleichen Position und darstellen. Auch Band-Messungen mit zwei Wochen Messbereichsendwerte. Wenn Sie ausschneiden wollen dann können die Ergebnisse mehr offensichtlich im Laufe der Zeit.

F: Was passiert, wenn ich die Ausbildung für einen längeren Zeitraum einzustellen?

A: Ihre Muskeln schrumpfen wird durch Atrophie. Dies ist normal, und alles, was notwendig ist, um Fett zu gewinnen in Schach zu halten ist es, die Umstellung Ihrer Ernährungsgewohnheiten und ob / wann Sie sich entscheiden, das Eisen wieder Ihre Gewinne treffen wird wieder kommen ziemlich schnell, da die meisten Ausbilder eine Art "Muskel-Speicher Erfahrung".

F: Was passiert, wenn ich Plateau?

A: Entweder Sie Ihre Portionsgrößen von Nahrungsmitteln, wenn Sie Füllstoffe sind oder Ihre Produktion oder zu verringern Portionsgrößen, wenn Sie ausschneiden wollen. Wenn Sie Lernplateaus mit Gewichten, sind erhalten, einen anderen Vertreter und festen Bestand-Schalter die Dinge ein bißchen, wenn es nötig ist.

F: Was Schneiden und Füllstoffe?

A: Grössere ist die Bezeichnung für das Hinzufügen von mageren Muskelgewebe zu Ihrem bestehenden Rahmen; Schneiden verwendet wird Strippen Fett aus dem Rahmen, Füllstoffe fügt Ihre Körper zeigen. Es gibt viele Begriffe herum für Füllstoffe, ist ein Großteil der schmutzigen was bedeutet, Sie essen, Massen von Junk-Food, auf so viel Gewicht wie möglich, ich befürworte das nicht persönlich stellen. Die andere ist die saubere Massengut, bedeutet nur, Sie essen saubere Lebensmittel, auf die Qualität zugenommen, ist es das, was ich befürworte, aber es ist auch das gleiche wie regelmäßige Füllstoffe.

F: Können Sie schneiden und Schüttgut zur gleichen Zeit?

A: Es ist unmöglich, diese metabolisch ich bin auf lange Sicht befürchte allerdings newbie Gewinne (dh, wenn Sie zum ersten Mal starten Gewichtheben) tun genau dies. Body Composition Veränderungen zum Besseren, wo Sie Fett und Muskeln gewinnen brennen. Dies gilt allerdings nicht lange, so müssen Sie eine andere Strategie anwenden, wenn Sie die merkliche Mengen an magerem Gewebe zu gewinnen wollen.

Der Körper kann in der Tat, Muskeln aufzubauen und Fett verbrennen zu verschiedenen Zeiten des Tages, aber es erfordert ein Verständnis des eigenen Körpers, wenn es um Ausbildung und wie Sie reagieren auf unterschiedliche Aufnahme und Ernährung Manipulation. Dies ist, warum ich nicht glaube, Leute schauen zu tun, es als Fortschritt ist langsam, und man kann nicht über ein gewisses Maß an Muskelkraft mit diesem Ansatz zu erhalten. Er gilt auch für immer schlank zu, vorbei an einem bestimmten Punkt, ist ein Großteil oder schneiden erforderlich.

Frage: Gibt es bulking bedeutet, dass man auf den Fettgehalt?

A: Ja, es funktioniert, aber nicht häßlich Mengen an Fett dazu. Um Bulk benötigen Sie einen Kalorienüberschuss und dass einige fetten Gewinn bedeutet, ist unvermeidlich. Lädt der Dinge, die Sie tun können, um diese von denen die stärksten Waffen sind Ernährung und Cardio-Kontrolle.

F: Wie viel sollte ich denn als Füllstoffe Ziel?

A: Für die nicht geförderten Trainer eine gute Menge an Gewicht auf jeden Monats gestellt wird etwa 3-4 kg, wird diese Garantie minimal Fett Gewinne, solange Ernährung und Ausbildung sind in Ordnung. Im Laufe der Zeit auf die Progression wird so langsam vor Augen halten, bedeutet das nicht, Sie sind ins Stocken oder Lernplateaus, müssen Sie nur die Fortschritte unterschiedlich zu messen.

F: Was ergänzt brauche ich?

A: Ich liebe diese Frage persönlich. Wenn ich gesagt, Sie brauchen keine würdet ihr mir glauben? Das Wort "ergänzen" soll zur Aufstockung der bereits gut auf Ernährung, sie sind nicht dazu gedacht, eine Diät an sich selbst zu schaffen. Reiße ich ein, was die häufigsten Ergänzungen sind und wofür sie verwendet werden:

Maltodextrin : Eine geschmacklose schnell carb, verwendet PWO zu einer Insulin-Spitze zu schaffen und die Zutat in den meisten Weight Gainer für carb-Quellen

Dextrose : Eine carb 80% süßer als Zucker verwendet, um eine PWO Insulin Spike erstellen

Weight Gainer : Dies sind in Pulverform Nahrungsergänzungsmitteln und verschiedene Qualitäten von Weight Gainer gibt es da draußen. Sie dienen dazu, feste Nahrung in einigen Mahlzeiten mit Menschen zu ersetzen, die Auseinandersetzung mit fester Nahrung und Flüssigkeit müssen Kalorien. Manche Menschen wachsen gut aus Zucker Basis Weight Gainer (Maltodextrin-basiert), andere wachsen besser Slow Carb Basis Gewinner (Hafer und Gerste carb Quellen). Weight Gainer haben einen höheren carb zu Protein-Verhältnis in der Regel etwa 2:1.

Wachsmaisstärke : Eine schnelle carb, dass hat sich gezeigt, Glykogen schneller als Dextrose aufzufüllen, nicht neutral Geschmack auch nicht. Das Original wurde am Vitargo LVS.

MRP : Dies sind Mahlzeit ersetzen. Wie Weight Gainer, sind sie in Pulverform und auch in unterschiedlichen Qualitäten. Ein wesentlicher Unterschied zwischen einer Bedarfsplanung und Weight Gainer ist ein MRP ist ein 2:1-Verhältnis von Eiweiß Kohlenhydrate während das Gewicht Gewinner sind umgekehrt.

Creatine : Gut für jeden Trainer, mit Creatin-Monohydrat-Stick.

Pump-Produkte : Gut für ein Ego-Boost bei der Turnhalle. Sie erhöhen die Durchblutung der Muskeln und der Wohlfühlfaktor, dass die Pumpe zur Verfügung stellt.

BCAA : Verzweigte Aminosäuren, fand in allen Protein-Quellen, kein Wunder, Magie supp überhaupt. Nicht benötigt für 99% der Ausbilder. Aminosäuren sind, welche Proteine sich aus, so unterscheiden sich Ihre Ernährung und es gibt keinen Bedarf für diese überhaupt, sie auch schmecken wie der Tod.

Proteinergänzungen : Die häufigsten sind Molke, Kasein (siehe unten), Ei und Soja. Andere Proteinergänzungen existieren wie Hanf und Reis, sondern von dem, was einige Nutzer von ihnen sagen, sie schmecken wie der Tod, und ich habe nur wenig Erfahrung mit ihnen. Molke, die häufigste Protein verwendet wird, ist neutral, wenn nicht aromatisiert Verkostung und wird in einer Reihe von netten Verkostung Aromen zu (abhängig vom Anbieter, was auch in Bezug auf Geschmack ist subjektiv), gut für PWO schüttelt und Ergänzung andere Dinge, wie hausgemachte Weight Gainer und Smoothies . Drei verschiedene Formen zur Verfügung:

1. Konzentrat: Rund 75% Protein, Laktose und minimal wenig Fett, für die große Mehrheit der Trainer da draußen.
2. isolieren: Mindestens 90% Eiweiß, so gut wie keine Kohlenhydrate und Fett, gut für die Ausbilder, dass eine Laktose-Intoleranz haben. Es ist auch etwas schneller als absorbiert zu konzentrieren; realen Welt Unterschied ist aber vernachlässigbar.
3. Hydrolyzed Molke: das ist Molke zu isolieren, das teilweise bereits nach unten gebrochen worden und ist die am schnellsten aufnehmen Molke ist, ist es auch sehr bitter und bestenfalls gemischt mit Dingen wie Mais wachsartige Stärke für den fortgeschrittenen Trainer, der dem mit der besten Leistung in puncto und nicht schmecken.

Soy Protein kommt in der Form von Soja-Protein zu isolieren, die für Ausbilder, die sich nicht vertragen Milchprodukte in ihrer Ernährung für Veganer oder groß ist. Ei-Protein ist nicht neutral Geschmack und ist ein sehr gritty Protein. Es ist gut, Ei mit Kasein und Molke-Mix, um eine gute langsame Freisetzung Protein-Mischung bilden, sie verdaut langsamer als Molke, aber schneller als Kasein.

Casein ist die andere Milcheiweiß, und ist sehr langsam im Darm verdaut. Es Blutgerinnsel und ist in 6-8 Stunden verdaut. Verwenden Sie ihn mit Molke und Ei für eine gute Protein-Mischung.

Wenn Sie lesen, was nach dem Vorbild des "verspricht massive Zunahme der Muskelmasse, schmilzt Pfund ab, massive Stärke zunimmt, usw, usw, usw" dann nicht einmal das Produkt kaufen oder unterhalten ihre Verwendung. Gimmicks wie Marketing, die gibt es zur Teilnahme erhalten Sie mit Ihrem hart verdienten Geld, verkaufen Sie ein Traum in einem Topf mit magischen Bohnen, die nicht etwas für dich tun. Wenn es zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es wirklich!

The nur ergänzt jede neue Trainer muss, meiner Meinung nach, nicht aromatisiert sind Molke, Maltodextrin oder Dextrose und Kreatin. Weight Gainer und MRPs vielleicht, der Rest sollte eine gute feste Nahrung! Trust me you can't get big von Shakes und Lotionen, Tränken und magischen Bohnen.

Ich hoffe, dir hat der Lektüre dieses und hat die meisten Ihrer Fragen beantwortet. Zusammenfassend: Essen, Ausruhen, hart trainieren und Geduld haben und Sie werden die Ergebnisse, die Sie sehnen sich nach im Laufe der Zeit zu sehen. Happy Ausbildung und herzlich willkommen in der Eisen-Spiel.